上海市静安区闸北实验小学 2月17日
如果你想聪明，跑步吧!
如果你想强壮，跑步吧!
如果你想健康，跑步吧!
跑步，是人类最基本的活动能力之一，不但可以提高肺活量，还可以增强免疫力，塑造强健身形。新冠肺炎疫情带来一个不一样的假期，本期的体育宅家攻略为大家介绍三个适宜在室内开展的趣味运动。宅在家里，我们也可以“跑”起来，科学健身，运动战“疫”。
“奔跑”小健将
No.1
动力小马达
活动目的：训练上肢力量和腰腹力量，增强心肺耐力。
活动要求：双手、双脚支撑于地面，双腿快速向后蹬地，依次蹬地10秒、20秒、30秒，停下休息1分钟，如此反复3-5次。
注意事项：眼看前方，顶肩收腹，蹬地频率要快。
No.2
霸气小螃蟹
活动目的：提高脚步移动的速度。
活动准备：在家中空地两端放标志物（娃娃或者卷筒纸）。
活动要求：像小螃蟹一样横着侧滑脚步，在标志物两端进行快速移动，每次30秒，如此反复3-5次。
注意事项：侧滑脚步移动，来回移动次数越多越棒。
No.3
空中自行车
活动目的：提高腿部蹬地的力量和速度。
活动准备：邀请一名家人或同伴，三人沙发或者大床。
活动要求：两人脚底顶着脚底，腾空进行蹬腿动作，每次30秒，如此反复3-5次。
注意事项：腿要蹬直，蹬腿速度要快。
请你来参与
同学们可以根据自己的身体实际选择练习时间和练习次数。
如果有更多科学有趣、创意无限的运动方法，也可以请家长用手机记录下来，将小视频发送到以下邮箱：
zhabeishixiaotiyu@163.com（实小）
shixiaomingdetiyu@163.com（实小明德校）
视频名和邮件主题都是：校名+校区+班级+学生姓名+作品名称，行动起来，赢取你的“抗疫小卫士”活动章吧！
运动小贴士
1.运动前，不要吃太饱；运动后，勤洗手，不要马上进餐。
2.运动时，体温升高，可适当减少衣物；但停止运动后，要及时添加衣物，以免着凉、感冒。
3. 运动后，喝一杯略加一些盐的温开水最解渴。
4. 运动后，不要立即洗澡，可以先将身上的汗擦干后再洗澡。
小伙伴们，今天的运动你学会了吗？在这个特殊的时期，增强自身免疫力是必不可少的预防举措。让我们一起行动起来，运动起来，做健康实小人，增强体质，为打赢这场防疫战贡献自己的力量！
THE
END
供 稿：陈 丽
组 稿：王晓蕾
美 工：张瀞麟
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操作成功！