上海市静安区闸北实验小学 2月21日
在上一期的体育专栏里，我们学习了三个和跑步相关的室内小游戏，进行了下肢力量和心肺功能的体育锻炼。本期的体育宅家攻略继续为大家推荐三款提高反应速度和协调能力的趣味游戏，它们借鉴了“格斗中的芭蕾”——击剑运动中的部分训练方式，希望大家在锻炼身体协调性、柔韧性和灵活性的同时，感受到击剑运动的魅力！
活动目的：增强下肢力量，提高步伐的稳定性和手脚协调性。
活动要求：原地弓步交换跳，同侧摆臂，每次交换弓步跳60秒，停下休息1分钟，如此反复3-5次。
注意事项：脚尖向前，眼看前方，上体直，弓步大。
活动目的：培养跑动积极、快速启动的意识，提高下肢爆发力和出手的时机感以及专注力。
活动准备：邀请一名或多名家人，长棍子（可以是扫把、拖把或者雨伞）。
活动要求：两人面对面，用一手扶住棍子，一人负责喊口令“3、2、1、换！”当听到“换”时，两人互换位置，扶住对方的棍子，多人练习的话可选择顺时针或逆时针旋转。交换10-15次为一组，如此反复3-5组。
注意事项：交换时避免碰撞，在对方棍子落地前扶住。
活动目的：训练身体的平衡性和上肢腰腹力量，提升反应灵敏度。
活动准备：邀请两名家人，轻巧的小玩偶。
活动要求：两人面对面进行直臂支撑，另一人作为发令员。将“宝物”放置在中间，游戏者根据发令员的口令用手轻轻触碰听到的身体相关部位，当听到“宝物”时，率先碰到“宝物”的游戏者获胜。每一组五局三胜制，胜利者可以和发令员进行交换，如此反复3-5组。
注意事项：直臂支撑，判断指令做出正确动作。
1.选择合适的运动时间，饭前半小时和饭后半小时不做剧烈运动。
2.运动前，做好手腕、脚踝关节和膝关节等部位的热身活动。
3.运动时，换上舒适的运动服和运动鞋，避免运动损伤。
4.运动后，不要马上大量补水，休息调整后，进行补水。
同学们可以根据自己的身体实际选择练习时间和练习次数。
如果有更多科学有趣、创意无限的运动方法，也可以请家长用手机记录下来，将小视频发送到以下邮箱：
zhabeishixiaotiyu@163.com(实小)
shixiaomingdetiyu@163.com(实小明德校)
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小伙伴们，今天的游戏你都学会了吗？“小剑客”的训练方式有没有让你意犹未尽、耳目一新呢？让我们健康宅家，运动不止，每日保证足够的运动量，增强自身体质，共同防控病毒，做阳光、快乐、健康的实小人！