上海市静安区闸北实验小学 2月26日
在上一期的体育专栏里，我们学习了三款提高反应速度和协调能力的趣味游戏，感受到了击剑运动的魅力。本期的体育宅家攻略将借鉴乒乓球运动中的一些训练方式，为大家推荐三款能够训练专注力、协调性和提升手部肌肉力量的趣味游戏。希望大家在缓解因长时间对着屏幕而导致的眼睛肌肉的僵硬不适，调节视觉功能的同时，还能感受乒乓的魅力。
活动目的：训练手眼协调力和专注力。
活动准备：纸杯、乒乓球（或用小纸团代替）。
活动要求：一手将乒乓球（小纸团）垂直向上抛，在它落地之前，用另一只手中的杯子接住。每次60秒，记录接住的次数，如此反复3-4次，每次接得越多越棒哦！也可以增加难度，家长抛，学生来接。
注意事项：正确判断，灵活移动，左右手交换练习
活动目的：训练平衡感和专注力。
活动准备：标志物（娃娃或者卷筒纸），杯子2只，乒乓球2只（或用小纸团代替）。
活动要求：杯底朝上，将乒乓球（小纸团）分别放在杯底上，一手拿一只杯子，直线走或跑的方式在标志物两端进行快速移动，也可以尝试并步移动、小矮人走。每次30秒或60秒，记录来回次数，如此反复3-4次。
注意事项：直线往返，乒乓球（小纸团）不掉落。
活动目的：发展身体平衡感、协调感及手臂力量。
活动准备：各种球（小纸团）。
活动要求：直臂支撑，身体保持在同一平面。将球（小纸团）放在两手中间，双手左右来回拨球。每次20-30秒，如此反复3-4次。
注意事项：直臂支撑、平板支持、指尖拨球。
1.饭前饭后半小时之内不宜剧烈运动，运动四周环境要宽敞，地面保持干燥。
2.运动前，要做好准备活动：如徒手操、韧带拉升、活动各关节等，使人体适应运动的各项要求。
3.运动时，要循序渐进，运动量由小到大，避免引起损伤。着装要舒适，以运动装为佳。
4.运动后，及时进行整理放松活动，可采取四肢放松摆动，局部按摩等措施，时间一般为5-10分钟。
同学们可以根据自己的身体实际选择练习时间和练习次数。
如果有更多科学有趣、创意无限的运动方法，也可以请家长用手机记录下来，将小视频发送到以下邮箱：
zhabeishixiaotiyu@163.com（实小）shixiaomingdetiyu@163.com（实小明德校）
视频名和邮件主题都是：校名+校区+班级+学生姓名+作品名称，快行动起来，赢取你的“抗疫小卫士”活动章吧！小伙伴们，今天的趣味游戏你都学会了吗？运动起来吧，让宅在家的时光变得多姿多彩，让宅在家的我们保持乐观积极。从我做起，安心宅家，防控病毒，做阳光、快乐、健康的实小人！