“双减”政策落地，学科类培训机构大幅度缩减课程，或更改上课时间，原本由机构人士负责规划孩子的课外学习与考核，一下子消失了、不见了。于是， “神兽”虽然已回归学校近一月，但老父亲、老母亲们却一改往年开学后的“容光焕发”：
周末和假期没了学科类补习，整块时间该怎么合理安排？
各年级严控作业量，低年级甚至没了书面作业，大把时间空了出来，该做点什么？
……
一想到这些问题，全要自己来，家长瞬间压力陡增，一时不知该如何是好。
之前由机构主导的学习规划，真的合理吗？
放学后、周末、小长假、寒暑假，如何高质量地安排好不同时间段的学习和生活？
这些问题，不同的人，会有不同的答案。今天，我们邀请暴龙妈，现身说法，看看她的思考和实践，是否对大家有所启发。
暴龙妈，长期在出版社营销部门工作，在陪伴女儿暴龙长大的过程中，其“不焦虑”给我们留下了深刻的印象。
基本上，暴龙升一个年级，她就会写一篇小作文，里面满是她的具体实践和思考。
现在，我们就来读一读她的2021年“双减”小作文。
暴龙除了入学前在机构接触过英语启蒙，入学后，我没有给暴龙报任何学科类的机构。
暴龙入学两年，全家没为学习大过嗓门。这两年里，我连她的数学课本都没怎么翻开过，至于语文、英语课本，只有在协助完成背诵作业时才会翻开。
期末的查漏补缺，暴龙基本上参考自己平时作业的错题来完成，不太需要我费心。寒暑假也能做好自己的学习管理。
目前，暴龙语、数、外全优，国际象棋和国画也在稳步进阶，学习和生活都保持在比较欢乐的状态。
暴龙的日常学习、生活时间是这样分配的：
①课后
放学回家第一时间做作业，晚上时间用来阅读。
周五晚上安排一节国际象棋网课，其他时间不做任何补习，只做预习和抽查式的复习。
②周末
周六上午，和小朋友约一盘棋或者和爸爸下棋；
周六中午，一节原版阅读课；
周六下午，一节国画课。
周日，作业查漏补缺，去公园玩、阅读、看电影等等娱乐活动。
③寒暑假
前一半时间用来完成学校作业，后一半时间用来对上学期的内容做拓展学习。如果时间还有多，那么对新学期的内容自学预习。
全程都覆盖阅读、原版阅读时间，安排几次观展、看电影、和同学聚会玩耍的活动。今年暑假还参加了一次夏令营。
临近开学的时间，用来深入地预习1个单元新学期的内容。
回顾这两年的经历，我坚持认为，学科学习主要应该立足校内，机构能做的事情、实际产生的效果，需要根据不同的情况客观评价，跟风是最要不得的。
而且，学习不仅仅是学科学习，在更大的范围上来看，孩子的成长也是一种学习，那么家庭的陪伴和家长能够为孩子选择什么样的资源，怎么合理规划时间的使用才是最最关键的。
“时间规划”，先要对“时间”有清楚的认知。
课后、校外的时间，主要分成：平时、周末及节假日、寒暑假。这些时间的长度不同，可以解决的问题和任务自然也不同，需要做相应的处理和安排。
总的来说，低年级阶段家长陪伴孩子学习、成长，要把时间和精力主要着力在三个方面：
①培养良好的学习习惯
②找到适用的学习方法
③激发潜在的学习能力
平时在家的时间其实不长，主要安排完成老师布置的各项事情就可以了，剩下的时间应该多多留给亲子陪伴，而不是无休止的学习。
尽量一回家就写作业，一次完成所有的作业，中途不要停下来玩耍（毕竟低年级作业就这么多）。晚上的时间可以用来温故知新，为第二天学校的学习做好准备。
低年级要养成良好的学习习惯，8点之后，就可以不做任何与学习相关的事了，精神上渐渐过渡到放松的状态，确保孩子9点前能够上床睡觉。
如果学校有兴趣课、拓展课，一定要让孩子自主选择最感兴趣的内容。白天的学习是非常紧张的，在兴趣课上换换脑筋，画画、唱歌、做实验、运动等等有助于让孩子放松下来的活动，反而能够提升回家后写作业和学习的效率，心情也会变得很好。
周末的时间建议要好好安排利用，可以做一些比较有深度的事情。
别奢望“把兴趣变成特长”
据说“双减”之后，兴趣班也“卷”起来了，但是，我建议家长不要把孩子的时间切得太细、排得过满，让孩子疲于奔波在各种兴趣班之间。
不要奢望孩子把兴趣变成特长，为升学助力！事实上，“特长升学”需要付出的心血和精力更多。
兴趣就是兴趣，在兴趣班里体验到快乐就足够了；能掌握一些举一反三的方法，都算是额外的收获。这同样需要家长花心思去引导。
用好周末上午的时间
如果周末要继续完成学校的作业或者其他学习任务，那么，务必把学习时间安排在上午。
每一天“有效时间”的长度，取决于几点开始有效地活动。家长自己不要睡懒觉，早点起床，和孩子一起运动、学习、做家务，一个上午可以完成很多事情。
下午可以培养兴趣或者特长，也可以出去玩，或者一起读读书。学有余力的话，可以做一些拓展练习。
把时间留给“重要但不紧急的事”
除了完成必要的学科学习之外，周末一定要安排诸如运动、阅读、审美等方面的活动——
①坚持一项运动
坚持脑力和体力的锻炼，不断练习、检查、总结、提高，磨炼孩子“聪明地去学习”的能力。“运动”不一定非得跑、跳，也可以是思维运动，比如棋类运动。
②坚持双语阅读
不为阅读理解，不为写作文，纯粹地、沉浸地阅读，培养孩子专心致志、深入理解、理性辨析的能力——中英文的阅读可以有一些题材的差异，比如，孩子喜欢阅读中文小说，那么就安排阅读英文科普类、非虚构题材书籍。反之亦然。
③坚持培养审美趣味
通过画画、看展、观影等活动，培养孩子闲下来能独处、能给自己找乐子的能力；培养孩子心灵上的富足感——无论在物质上是贫穷还是富有。
有一本书叫《稀缺》，其中一个核心观点给我留下了特别深刻的印象：
要把时间和精力尽可能多地留给那些“重要但不紧急”的事。
在对孩子的培养上，“重要但不紧急”的事是什么呢？正是那些明天不用交作业、考试，但是对孩子的性格、品味、为人处事、做事方法等有重要影响的事情。
在这些方面花时间，短时间内不会收到太多直接反馈，但是，在关键的时刻往往能发挥举足轻重的作用。
有关兴趣的事、有关审美的事、有关独立思考的事，是绝对值得不断投入的，因为这些会让孩子走得更远更幸福。
寒暑假的时间比较长，值得好好规划。
设定合理的目标，制定可执行的计划，有助于培养孩子自我管理的能力，能够帮助他们找到自己的节奏。尤其是低年级的孩子，一定要做好寒暑假计划，为高年级的学习打下良好的基础。
但是，我反对做课表式的、精准到“每个小时做什么”的计划！
由大到小，拆解目标
计划怎么制定？我建议和孩子一起，通过“目标拆解”的方法来制定计划，每周做一个回顾和检查。
比如，想要利用暑假提升一下英语原版阅读的能力，养成持续阅读的习惯。那么，可以和孩子一起逐步拆解目标：
暑假两个月，我们计划读几本《神奇树屋》比较好？
如果要达到这个目标，要怎么做？
平均分配在每周，需要完成多少？
平均分配到每一天，每天需要多久的阅读时间？
阅读任务完成哪些步骤才算高质量完成——划生词、查字典，还是做总结？
有没有其他方法可以让我们读得懂、读得好？
……
确定好这些细节，第一周结束后让孩子自我检查，按计划完成了哪些？有没有成就感？肯定一下做法，总结一下不足并做好调整，下周再继续。
和孩子一起做规划、做复盘，才能帮助他们逐步走上自我管理的道路。刚开始，需要家长多花一些时间和耐心，发挥“引导的艺术”。如果一、二年级的寒暑假都可以这样做，相信中、高年级的寒暑假学习，家长就不再需要操心太多。
预习是热身运动，而不是抢跑！
暴龙在寒暑假会提前做预习。预习不是为了取代课堂学习，预习要让孩子自己做，而不是去机构提前学。
预习的目的，是让孩子以目前的理解能力去接触新学期的知识，感受一下，哪些知识理解起来有困难，哪些知识学起来有兴趣，为新学期的学习做好准备。
有了充足的准备，将来学到难点的时候，就可以多关注、多检查，看看是否真正地掌握了这部分知识；学到有兴趣的知识点，多做一些深度了解和拓展。这样，孩子在学校的学习将会变得更有效率、更有底气。
寒暑假的大把时间，要像周末一样，匀出一些给“重要但不紧急”的事情。可以报夏令营，锻炼自理能力，拓宽和伙伴们的交往，做一些同龄人感到快乐的事。也可以全家多几次出行和游玩，在这个过程中，让家人更加亲密无间。
通览暴龙妈的2021年小作文，我们会发现她提到了N次的习惯培养。其实，培养习惯，不仅是在暴龙进入小学，更是暴龙妈一以贯之的做法，习惯培养虽然无法立竿见影，但只要坚持，其价值一定能在之后的岁月中越来越明显。比如，每天阅读的习惯，每天一到家就做作业的习惯，之所以叫习惯，就是需要假以时日、反复训练、逐渐养成。
有些家长误把习惯培养当成是“斥责培养”，认为只要呵斥得足够强烈，就一定能引起孩子的重视。其实，这样的做法经常是短期甚至无效的。在及时指出的同时，家长要告诉孩子不对在哪儿、怎么改进，尤其是看看爸爸妈妈是怎么做的。
在小作文里，我们还能看到N次的亲子陪伴。我们会发现，当暴龙完成了学校作业后，剩下的就是家庭时光，她可以用于运动，阅读，观展等等一切感到快乐舒心的事情，这些在暴龙妈看来都是些“重要但不紧急”的事情，关系着孩子的文化底蕴、独立人格、思维品质。这些，无不需要在亲子陪伴中，家长悉心而又智慧地引领。
当然，要做到这些，需要家长的淡定和非功利，暴龙妈有好多金句，我摘取几句，大家自己去品：